山式→仙人掌式


先保持身体直立，然后缓慢抬起双手，也就是山式；随后缓慢放下双手，肩胛骨向后收，变成仙人掌式。（是不是很简单？我们继续~）

仙人掌式→下犬式


接着身体折叠向下，我们来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。

下犬式→猫式


下犬式做完后，我们来到猫式，然后跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。（感受到身体有什么变化了吗？）

猫式→婴儿式

这时感受脊椎的拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。（注意扭转脖子时不要受伤了哦~）

骆驼式→下犬式


好的，这时可以双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式，慢慢的收手，膝盖微屈，慢慢抬起上半身。下犬式→星月式→山式


我们来保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，山式，然后放下双手，回到初始站立式，马甲线就出来啦！