瑜伽越来越受到现代都市人的追捧，并且收益的人群由年轻人到老年人不等，很多人都是瑜伽的忠实爱好者，传播范围广，收益群众多，工作忙碌的年轻人在练习，基础薄弱的老年人也不敢落后，那么瑜伽的魅力究竟在哪里？竟惹得如此多的人争相追逐，你难道不想了解一下吗？

当你怀揣着某种目的性练习瑜伽，往往会对你所坚持的运动产生某种误解，这样的想法有时候会限制你前进的脚步，所以有些疑问必须要解开。时下的年轻人练习瑜伽都是怀揣着健康的目的而来，而老年人则是强身健体的目的，那么瑜伽是否能达到这些诉求呢？答案当时是肯定的。

1.瑜伽的第一堂课就是教会你保持积极的态度，无论是面对工作还是生活中的挫折都会昂首阔步，坚持不懈，勇往直前，用耐心和微笑面对挑战。
2.尝试新姿势可能会令人恐惧，就如同我们在生活中遇到新鲜事物时，但是我们的第一直觉不应该是躲避，而是迎难而上，发现新事物，了解新事物，解决新事物，想要进步，就必须突破界限。
3.每个人都有自己的局限性，瑜伽中有双人瑜伽，既培养默契感也让我们认知到自己的不足，生活中也要学会合作，用发展的眼光看待事物是瑜伽教会我的。

瑜伽中有如此多的好处，那么你是否迫不及待想要了解一番了呢？跟随着下面的练习开始今天的瑜伽旅行吧。

01、金刚坐调息：
金刚坐跪坐在地面上，臀部坐在脚跟上，双手掌心向上放在腹股沟处，上提胸前，延展脊椎，让肩胛骨靠近脊椎的中轴，保持下颚微收，再停留3个呼吸，在盘坐体式中体会心灵的宁静，最后1次吸气时慢慢睁开眼睛，准备进入下一个动作。
效果：休息束的起始动作，让你的内心更加平静祥和。

02、三角式（左）：
准备进入三角式左侧的练习，转右脚尖冲向前方，左脚尖向左侧，呼气时身体平直向左边侧弯，可以将左手置于地板，或者轻轻扶住小腿，背部后靠，右侧的肋骨和右边的髋部向上提起；
充分自然的呼吸，眼睛可以望向右手指尖的方向，保持你的整个脊柱向左边不断的延展，双腿有力，还有最后1次呼吸，再次吸气时立直脊柱，双手放回骨盆。
效果：加强腰腹的灵活性，让你僵紧的身体得到放松和锻炼。

03、猫牛式：
四脚跪姿保持，吸气时胸腔向前、向上延展，呼气时收腹低头，整个骨盆向下卷动，吸气脊柱向两边拉长，呼气收住肚脐向上推，在整个过程中感受你的大腿内侧夹住砖块的力量，还有前脚掌夹住砖块的力量；
维持这样中心的力量，加强你的腹部核心，脊柱向上打开时低头，颈椎放松，吸气时抬头，呼气臀部向后坐向脚跟，稍作停留我们准备做后面的练习。
效果：持续放松腰腹，同时让手臂和后背的肌肉得到强化，潜移默化的提升身体素质。